นอนน้อยไม่ใช่เรื่องเล็ก เสี่ยงตายเร็วถึง 2 เท่า!

การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานที่มักทุ่มเทให้กับหน้าที่จนลืมดูแลตัวเองและพักผ่อนน้อย ดังนั้นการนอนน้อยไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 2 เท่า!

สถิติที่น่าตกใจเกี่ยวกับการนอนน้อยในคนไทย

ข้อมูลเผยว่า 3 ใน 4 ของประชากรไทย หรือราว 19 ล้านคน กำลังเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ โดยในจำนวนนั้นราว 5.7 ล้านคน มีปัญหานอนหลับยาก และกว่า 4 ล้านคน อยู่ในวัยทำงาน ซึ่งบ่งชี้ว่าการทำงานหนักและความเครียดมีส่วนสำคัญในการกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

เช็กภาวะนอนไม่หลับของคุณ
อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่

  1. ภาวะหลับยาก: ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
  2. ภาวะหลับ ๆ ตื่น ๆ: ตื่นขึ้นกลางดึกบ่อยครั้ง
  3. ภาวะตื่นเร็วและหลับต่อไม่ได้: ตื่นเช้ากว่าปกติและไม่สามารถหลับต่อได้

ผลเสียของการนอนน้อย
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ ได้แก่
 • ปัญหาเรื่องความจำ: สมองทำงานช้าลง ส่งผลต่อการจดจำและการเรียนรู้
 • ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลง: ทำให้ป่วยง่ายขึ้น
 • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน: การนอนน้อยเพิ่มระดับความเครียดและความดันโลหิต
 • อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า

เทคนิคหายใจด้วยสูตร 4-7-8 ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
หนึ่งในวิธีที่ได้รับการแนะนำเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นคือการฝึกหายใจด้วย สูตร 4-7-8
โดยทำตามขั้นตอนดังนี้

  1. นั่งตัวตรงในท่าผ่อนคลาย ไม่เกร็งไหล่ และหายใจลึกๆ
  2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ตรงนี้ตลอดการฝึก
    แม้แต่ระหว่างนอนหลับ
  3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
  4. หายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มนับ 1 จนถึง 4
  5. กลั้นหายใจไว้นานๆ นับ 1 ถึง 7
  6. หายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 7
  7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 ต่อเนื่องจนครบ 3 ครั้ง

ข้อดีของการหายใจด้วยสูตร 4-7-8
 • ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
 • บรรเทาความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
 • ลดอาการวิตกกังวลและช่วยให้จิตใจสงบ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนน้อยอย่างต่อเนื่อง
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม และ AIA Vitality
ขอเชิญชวนสมาชิกทุกคนมาติดตามการนอนหลับด้วยนาฬิกาที่รองรับ
เพื่อรับคะแนนจากการนอนหลับ 5 คะแนนต่อวัน สูงสุด 1,830 คะแนน/ปีสมาชิก

หากสนใจทำประกันชีวิตและสุขภาพ กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม
ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ

ให้เราได้ดูแลคุณ

สำนักงานตัวแทนประกันชีวิต คุณเนตรทิพย์ อัครมโนไพศาล