การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานที่มักทุ่มเทให้กับหน้าที่จนลืมดูแลตัวเองและพักผ่อนน้อย ดังนั้นการนอนน้อยไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 2 เท่า!
สถิติที่น่าตกใจเกี่ยวกับการนอนน้อยในคนไทย
ข้อมูลเผยว่า 3 ใน 4 ของประชากรไทย หรือราว 19 ล้านคน กำลังเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ โดยในจำนวนนั้นราว 5.7 ล้านคน มีปัญหานอนหลับยาก และกว่า 4 ล้านคน อยู่ในวัยทำงาน ซึ่งบ่งชี้ว่าการทำงานหนักและความเครียดมีส่วนสำคัญในการกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
เช็กภาวะนอนไม่หลับของคุณ
อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่
- ภาวะหลับยาก: ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
- ภาวะหลับ ๆ ตื่น ๆ: ตื่นขึ้นกลางดึกบ่อยครั้ง
- ภาวะตื่นเร็วและหลับต่อไม่ได้: ตื่นเช้ากว่าปกติและไม่สามารถหลับต่อได้
ผลเสียของการนอนน้อย
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ ได้แก่
• ปัญหาเรื่องความจำ: สมองทำงานช้าลง ส่งผลต่อการจดจำและการเรียนรู้
• ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลง: ทำให้ป่วยง่ายขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน: การนอนน้อยเพิ่มระดับความเครียดและความดันโลหิต
• อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า

เทคนิคหายใจด้วยสูตร 4-7-8 ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
หนึ่งในวิธีที่ได้รับการแนะนำเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นคือการฝึกหายใจด้วย สูตร 4-7-8
โดยทำตามขั้นตอนดังนี้
- นั่งตัวตรงในท่าผ่อนคลาย ไม่เกร็งไหล่ และหายใจลึกๆ
- วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ตรงนี้ตลอดการฝึก
แม้แต่ระหว่างนอนหลับ - ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
- หายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มนับ 1 จนถึง 4
- กลั้นหายใจไว้นานๆ นับ 1 ถึง 7
- หายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 7
- ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 ต่อเนื่องจนครบ 3 ครั้ง
ข้อดีของการหายใจด้วยสูตร 4-7-8
• ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
• บรรเทาความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
• ลดอาการวิตกกังวลและช่วยให้จิตใจสงบ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนน้อยอย่างต่อเนื่อง
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม และ AIA Vitality
ขอเชิญชวนสมาชิกทุกคนมาติดตามการนอนหลับด้วยนาฬิกาที่รองรับ
เพื่อรับคะแนนจากการนอนหลับ 5 คะแนนต่อวัน สูงสุด 1,830 คะแนน/ปีสมาชิก
หากสนใจทำประกันชีวิตและสุขภาพ กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม
ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ